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跑步机对健身有效果吗?健身房跑步机怎么用?操作步骤具体是怎样的?

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2015-06-01 15:31:23

状态:已解决回答数:2|浏览数:682

我一直都喜欢锻炼身体,保持身体健康,最近想去健身房进行健身,你们觉得跑步机对健身有效果吗?健身房跑步机怎么用?不知道健身房跑步机怎么用?你们有没有经常去健身房健身的?告诉我一下怎么使用跑步机?具体的操作步骤是怎样的?

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健身器材
跑步机
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  • 186****8785 回答数: 1 | 被采纳数: 1 2015-06-01 15:30:48

    健身房跑步机的用法有以下几点:在训练前适当吃点东西,空腹锻炼对身体不好,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你充满力量,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。   选用快速启动模式:你在跑步时,按照提示的内容输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时随地调整运动强度,可以让你有节奏地进行运动。  注意身体位置:要站在跑带的中间位置,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑得太偏。  暖身运动从走步开始:可以试着从4—6公里/小时的走步速度开始,慢慢过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来提供能量,减肥效果会更好。  整理运动慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。个人建议每次锻炼的时间不能短于1小时,其中前15分钟暖身,30分钟跑步,15分钟整理。

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  • 186****3273 回答数: 1 | 被采纳数: 0 2015-06-01 15:31:09

    不知健身房跑步机怎么用的人,你去到那里可问问健身教练啊。其实哪个跑步机挺简单的,第一、打开电源,手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条;第二,找到开始按钮,按 "START"启动,待马达低速运转一段时间后,双脚才站于跑台中间开始运动。切记要将安全开关夹别于腰际,可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
    不要一开始就设定一个身体能承受的最大速度,这样不仅没有很好的锻炼了身体,还容易出现摔倒等危险。想让身体慢慢适应,设定一个较慢的速度,随后再逐渐增加。同理,当准备要停下来的时候,也不要马上停止,先设定速度慢慢减缓,再停止。

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